Коли захоплює страх і паніка. Навчіться самі, навчіть інших

Навчіться самі, навчіть дітей, учнів!

Навчіться самі навчіть дітей, учнів. Коли захоплює страх і паніка.

Прості вправи на подолання сильної тривоги 

Дихання «3-7-8».

Для початку максимально вирівняйте дихання, подовжуючи видих. Потім починайте. Вдихайте 3 секунди, потім утримуйте дихання 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд. Намагайтеся дихати не тільки грудьми, але і животом. Зробіть вдих носом, а видих через рот. Ця техніка працює завжди, якщо Ви налаштували себе на її виконання, то швидко відчуєте результат.

"Заземлення"

Коли ви зручно сідаєте і міцно ставите ноги на підлогу, відчуваєте, що ноги надійно стоять, далі відчуваєте вагу тіла і те, що воно надійно розміщене і в безпеці;

Добре працює поєднання «заземлення» з дихальною вправою.

Якщо відчуваєте _сильну напругу в тілі_: Ви можете зайняти максимально не зручну для себе позу. Таку, щоб Ви відчули напругу в м’язах. Перебувайте у такій позі максимально довго.

Якщо є потреба рухатись, то: Стоячи на ногах, необхідно напружувати всі м’язи тіла, притиснути плечі до голови, стиснути кулаки. Не згинаючи ніг, залишаючи їх напруженими, починайте ходити. Дихайте рівно, подовжуючи видих і Ви будете відчувати, як напад тривоги поступово відступає.

Пийте теплу воду, чай, молоко.

Запишіть думки, які вас мучать, страхи, причину тривоги і викиньте. Так ви матеріалізуєте свої проблеми і фізично позбудетеся від них.

Слухайте музику, аудіо книгу, звуки природи – щось, що допоможе вам сконцентруватися і взяти себе в руки. Прохання до всіх батьків - якомога більше  розмовляйте з дітьми про що завгодно. Підлітки часто ховають страхи , переживання і "заганяють їх у себе", що дуже шкідливо для здоров'я. Діти повинні відчувати, що вони оточені увагою і підтримкою. Частіше говоріть, що ви їх любите.