Як подолати стрес перед іспитами?

 

ЯК ПОДОЛАТИ СТРЕС ПЕРЕД ІСПИТАМИ? Корисні поради випускникам, щоби «хвилюватися спокійно». Як учити, щоб усе пам’ятати? “Я ж так учив, а під час тестування було відчуття, наче все забув!” Це не тому, що погано вчив. Просто під час стресу (а на іспиті він дається взнаки) включається частина мозку (амигдала), відповідальна за емоційне реагування, і в такій ситуації важче згадати інформацію, особливо завчену. Натомість краще згадується те, що має емоційне забарвлення. Тому готуючись до тесту, можна використовувати меми, цікаві відео, комікси, пісні. Можна пошукати готові або придумати власні. У текстах пісень можна знайти ілюстрації до всіх правил і винятків української мови. Для того, щоб краще запам’ятати вивчене і структурувати інформацію, варто складати карти пам`яті, — так інформація краще структурується. Це просто: потрібно взяти аркуш, у центрі написати тему, якій присвячена карта (одне слово), обвести її, а навколо написати ключові слова і з′єднати їх стрілками з головним. Можна розширювати карту, додаючи гілки до вже намальованих (теж із ключовими словами), доки тему не буде вичерпано. Корисно вивчати матеріал, “шифруючи” шпаргалки — записувати навчальний матеріал символами, так він краще запам’ятається. Важливо також чергувати час навчання і відпочинку, спортивна активність також має значення. Як боротися зі стресом? Коли людина хвилюється, у неї в мозку тимчасово вимикається доступ до “теки”, в якій лежить вивчений матеріал; але мине час, вона заспокоїться і все згадає”. Під час тестування варто зробити кілька вправ: УСВІДОМЛЕНЕ ДИХАННЯ: на рахунок від 1 до 8 — довгий вдих та видих. ЗАЗЕМЛЕННЯ: поставити рівно ноги на підлогу, всією ступнею; усвідомити, що під ногами тверда та надійна поверхня; це розслаблює та додає впевненості. КРИЛА ЯНГОЛА: праву руку покласти на ліве плече, ніби обіймаючи, можна злегка погладити плече; уявити, що це рука когось з близьких. МАСАЖ ЗАП`ЯСТКА між кісточками, що розділяють четвертий і п’ятий пальці, — це зона, яка відповідає за реакцію на стрес. ЯКІР УВАГИ: прикраса, амулет або яскравий ґудзик, який допоможе «повернутися у реальність».